Quando passa a tomar o BCAA, o indivíduo pode contar com as proteínas como forma de energia, poupando assim a massa muscular dessa tarefa. No mundo fitness, a suplementação pode ser uma poderosa aliada para maximizar os resultados e complementar a dieta. Mas, com tantos produtos disponíveis no mercado, pode ser difícil determinar por onde começar e o que é verdadeiramente essencial para quem é iniciante. Para quem está dando os primeiros passos na academia e deseja entender mais sobre suplementos, continue lendo este artigo para aprender a fazer escolhas mais informadas e seguras na sua jornada fitness.
As proteínas são fundamentais para construção muscular e o carboidrato ajuda a dar mais energia para o corpo. O ZMA também é importante para melhorar o rendimento e os resultados na musculação. Para iniciantes o primeiro passo fundamental é fortalecer a musculatura, e para isso o suplemento mais indicado é o Whey Protein. Ele é uma fonte importante de proteínas e aminoácidos não essenciais, nutrientes fundamentais para o crescimento e fortalecimento muscular. O Whey Protein é um suplemento de alto valor biológico, rápida absorção e possui baixo teor de carboidratos e gorduras. O que é A creatina é um composto derivado de aminoácidos, naturalmente presente em carnes, peixes, frango, ovos, leite.
Whey Protein
Segundo Bruna, ele é composto por leucina, isoleucina e valina – todos aminoácidos que não são produzidos pelo organismo. Eles ajudam a melhorar o desempenho de quem pratica atividades físicas, evitando a fadiga durante os treinos. Junto ao Whey Protein, a Creatina é um dos produtos mais populares entre pessoas que treinam e buscam opções de suplemento para ganhar massa muscular. Ele tem função principalmente focada na performance de quem treina, justamente porque age fornecendo energia para o corpo durante os exercícios. Em se tratando de suplementos femininos para iniciantes na academia, é comum que os objetivos estejam atrelados a tonificação, definição muscular e perda de gordura. Além do tradicional whey protein, que ajuda na construção de músculos, muitas mulheres optam por suplementos termogênicos, que podem ajudar na queima de gordura.
A glutamina promove o ganho de massa muscular e ajuda na recuperação do músculo após a atividade física. É importante lembrar que todo suplemento para ganho de massa muscular ou perda de peso apresenta uma indicação para o consumo, por isso, é importante que eu consumo seja aconselhado e acompanhado por um profissional. Os suplementos são grandes aliados das academias para potencializar os resultados dos alunos, seja na perda de peso ou ganho de massa muscular. Vale lembrar que para que você tenha os resultados que tanto deseja, além da suplementação manter uma dieta equilibrada é fundamental! A prática das atividades físicas, devem ocorrer de maneira regular, respeitando a carga e o tempo de descanso. Seus músculos devem ser trabalhados de maneira contínua, regular e o descanso é fundamental para os músculos de recomporem.
Já abordamos o conceito e as vantagens. Agora, é hora de listar os principais suplementos.
Eles ajudam a dar mais energia para aumentar o rendimento nos treinos, melhoram a saúde de uma maneira geral. O whey fornece todos os aminoácidos não produzidos pelo organismo e é rico em BCAA —aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina), importantes para a síntese (produção) de fibras musculares. Assim, o suplemento contribui para o reparo e construção de massa magra após o treino, além do ganho de força em esportistas que praticam exercícios com peso. Por ser rico em proteínas, nutriente que traz saciedade, estudos mostram que o consumo de whey também auxilia a perda de gordura corporal (quando inserido em uma dieta apropriada para esse objetivo).
Como o BCAA se trata de uma cadeia de aminoácidos ele se torna uma reserva para o nosso corpo, evitando assim, a fadiga muscular. Este suplemento é capaz de reduzir o dano muscular causado pelo esforço físico, além de reagir à fabricação corporal de proteínas e influenciar na recuperação de células de defesa do sangue. Assim como a creatina, ele também ajuda a aumentar a quantidade de massa muscular no corpo.
Estudos com a marca indicam o aumento de massa muscular e auxilia na manutenção da massa magra – uma informação animadora para quem quer ter mais segurança antes de investir no produto. Ou seja, antes de sair tomando suplementos por aí, é indispensável que você procure um nutricionista, de preferência que seja especializado em nutrição esportiva e converse com ele a respeito dos seus objetivos. Com isso, ele lhe ajudará a traçar uma reeducação alimentar que contribuirá com a obtenção de resultados positivos através dos treinos. Para os novatos que desejam personalizar ainda mais o seu kit de suplementos para iniciantes, é importante considerar os objetivos individuais e as necessidades nutricionais.
No caso da proteína do soro de leite (whey protein), a presença das imunoglobulinas desempenha outras importantes funções ligadas ao sistema imunológico, como aumentar o nível da glutationa, nosso maior antioxidante. Além do soro de leite, o suplemento de Melhores Creatinas proteína pode ainda ter origem vegetal ou na carne animal. Seu papel como suplemento energético precursor da formação de ATP torna a D-Ribose um excelente nutriente para a utilização por todas as pessoas que necessitam de um aporte rápido de energia.
Também, colabora para a recuperação das lesões que podem acontecer depois de treinos mais pesados. Suplementos proteicos são a escolha mais popular, utilizados em vários tipos de dieta. Eles são facilitadores da rotina, suprem e complementam a demanda do macronutriente e podem ser consumidos tanto na busca da perda de peso, quanto para o ganho de peso e ganho de massa magra. Um suplemento de proteína de alta qualidade contém os aminoácidos essenciais que o corpo precisa obter através da dieta, além de também fornecer os outros aminoácidos que constituem todas as proteínas do nosso corpo.
Esse suplemento é o açúcar extraído da beterraba e muitas vezes pode ser utilizado até mesmo substituindo o açúcar. É possível começar a usar suplementação para treino logo no primeiro mês dos novos hábitos. A creatina é um conjunto de aminoácidos (glicina, arginina e metionina) produzidos pelo fígado, pâncreas e rins.
Glutamina: fornece energia e atua com catabolizante, fortalecendo o sistema imunológico e minimizando a fadiga muscular.
Maltodextrina fonte importante de carboidratos e a Creatina ajuda na retenção hídrica aumentando a massa muscular. Ela é naturalmente produzida pelo nosso corpo e nós também a consumimos em nossa dieta. Em resumo, ela é uma ótima aliada para quem deseja ganhar massa muscular e força. Iniciar na academia é sempre o primeiro passo para quem deseja emagrecer, ganhar massa muscular ou até mesmo melhorar a saúde e o condicionamento físico. Felizmente, no mercado atual existem diversos suplementos para iniciantes que ajudam a atingir esse objetivo de forma mais rápida e saudável. Importante lembrar que, junto a isso, esse suplemento para ganhar massa muscular ajuda a diminuir o cansaço, os danos musculares após o treino e dá uma força para a recuperação pós-atividade física.
Muitas pessoas, logo ao começarem a praticar musculação, são apresentadas aos famosos suplementos. Também pode ser encontrada em grandes quantidades no leite de vaca, de cabra ou de ovelha. Apesar de ser um aminoácido não essencial, ou seja, que o corpo é capaz de produzir e que, por isso, normalmente não precisa ser consumido, o suplemento de glutamina tem maiores concentrações do aminoácido. Dessa forma, sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.